Chasser le négatif, (les pensées qui nous font du mal), avec la marche. (30')
Pour ceux qui aiment le plein-air.
- Partir pour une marche soutenue. (chaussures souples et confortables)
- Porter son attention sur la respiration.
- Expirer sur 4 temps et inspirer sur 2 temps compter et persévérer jusqu'à ce que la respiration devienne automatique. Passer à 6 et 3 si plus confortable. (doubler le temps d'expiration)
- Puis, porter son attention sur le déroulement de la cheville au sol, penser à pousser avec la plante des pieds et les orteils; Persévérer quelques minutes.
- Marcher ensuite en se grandissant, épaules basses, bras souples et persévérer quelques minutes.
- Porter son attention sur les odeurs agréables ou moins agréables. Persévérer .
- Puis centrer son regard sur un élément du paysage, loin devant soi, observer les couleurs, l'ombre et la lumière, observer les formes, (comme s'il fallait dessiner le paysage de mémoire, par la suite).
- Ensuite se centrer sur les sons qui parviennent aux oreilles, les plus lointains, les plus proches, les plus intenses, les plus discrets. Persévérer.
- Revenir à la respiration, compter 4/2 (4 temps pour l'expiration). Persévérer.
- Ralentir la marche et ressentir ce qui se passe dans son corps.
- Fermer les yeux et enregistrer ce moment dans votre mémoire.
06-23-27-47-15
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